Membran pusting eller mage-pusten
Hvordan puste fra mellomgulvet
Se på bildet over. Du ser meg legge hånden på elevens mageområde. Dette er stedet for området du vil utvide akkurat i det øyeblikket du inhalerer. Det nedre ribberburet blåses også automatisk opp, som ryggområdet gjør.
Membranen din ligger midt i kroppen og skiller magen fra brystet (brystkassen). Det er det primære organet som brukes til å puste. Når du inhalerer, utvides membranen og får ribbekassen til å blåse opp. Med oppblåst ribkasse ekspanderer lungene for å holde mer luft.
Det er mye enklere og raskere å lære hvordan du bruker membranen ved å legge flatt på gulvet. Etter at denne nye pustemåten blir enkel å gjøre med gulvposisjonen, kan du stå og trene. Hvis du fremdeles har det vanskelig i stående stilling, kan du gå tilbake til gulvposisjon og fortsette å trene til du blåser opp i midjen og ribbekassen blir automatisk.
La oss komme i gang og lære å puste fra mellomgulvet. Vær tålmodig - det tar tid å lære denne metoden. Helsegevinsten er vel verdt det.
Finne den diafragmatiske muskelen for bedre pustekontroll
Bruke mellomgulvet med denne enkle trinnvise leksjonen
- Legg deg komfortabelt på ryggen på sengen eller på en matte eller teppebelagte gulv. Plasser deg med føttene flate på gulvet og knærne bøyd (peker oppover). Bare følg pusten din i et minutt eller to med oppmerksomheten. Se om du kan føle hvilke deler av kroppen din pusten din berører.
- Legg hendene (den ene på toppen av den andre) på magen, med midten av den nedre hånden som berører navlen. Se hvordan pusten din reagerer. Du vil kanskje legge merke til at magen din vil utvide seg når du inhalerer og trekkes tilbake mens du puster ut. La dette skje, men ikke prøv å tvinge det. Hunder, katter og babyer gjør dette naturlig, og det gjør du også når du går i dvale. Jeg legger ofte en "gule sider" -bok på magen i stedet for hendene. Dette tilfører vekt og hjelpemidler i en mer uttalt følelse når du inhalerer.
- Når vekten til boken hviler på magen, løfter du boken mens du inhalerer og holder den i omtrent 5 sekunder. Senk deretter boka sakte mens du puster ut all luft. Gjenta, 5 eller 6 ganger, pust gjennom nesen og ut gjennom munnen.
- Gjenta denne øvelsen, men bytt ut denne boken i 5 sekunder med å synge tallene, 12345678910. Senk boka mens du synger, og skyv luften sakte ut.
- Gjenta øvelsen ovenfor og øk sangene til 15.
- Gjenta igjen, sang til 20 eller så langt du kan. SIKKER IKKE.
- Gå gjennom de samme fysiske bevegelsene og syng en enkel sang som "Happy Birthday To You" eller "Amazing Grace".
- Når du trenger å ta pusten (på slutten av hver setning), må du passe på at du puster inn fra magen.
Når øvelsene ovenfor føles enkle og mer naturlige når du utfører dem, gjenta alle trinnene ovenfor i stående stilling. Dette er mer utfordrende, så ikke forhast deg.
Enkel gulvøvelse for å lære pessar
Hvordan har du pusten?
Puster du riktig? (Du sier til deg selv, "hva slags spørsmål er det?") Selvfølgelig puster jeg riktig (og du puster inn, deretter puster ut akkurat som du har gjort hele livet.) Vel, mens denne typen pust har åpenbart holdt du i live ... det er en bedre, sunnere måte å puste på.
Sangere, skuespillere og foredragsholdere er kjent med denne bedre pustemåten, da den er grunnlaget for deres suksess. Jeg skal lære deg hvordan du puster ved å bruke den mellomgulvmuskelen, pustemuskelen. Når du har integrert denne nye måten å inhalere og puste ut, vil du glede deg over bedre helse, et mer stressfritt liv, et høyere nivå av åndelighet, glødende hud og en forbedret sang- og talestemme.
Interessante fakta om pust du ikke kjenner
- Gjennomsnittlig person puster 12-16 slag per minutt, 720-960 slag per time eller 17, 280-23, 040 per dag.
- Luften vi puster i løpet av livet tilsvarer volumet på to fotballbaner, sytten historier høyt!
- Når vi puster gjennom munnen, kan kjeven over tid krympe og forårsake skjeve tenner.
- Å puste gjennom munnen er den største grunnen til at barn utvikler en lis når de snakker.
- Fordi vi ikke kan se luft, pleier vi å glemme at den til og med er der. Luft er noe vi bare ikke tenker på. Vi tenker heller ikke egentlig på å puste luft inn i kroppene våre, med mindre vi trener yoga, stemme og slikt. Kanskje har du kvalt deg på et eller annet tidspunkt, noe som absolutt får deg til å stoppe opp og tenke på å ha nok luft.
- Som de fleste av oss har lært på skolen (og glemt), består en femtedel av luften vi puster inn av oksygen (21%), og resten er nitrogen (78%) i tillegg til små mengder * argon, karbondioksid, og noen andre gasser og vanndamp (1%).
- Hver dag puster vi inn cirka 35 kilo luft! Det synes jeg er ganske utrolig.
- Hvis lungene var åpne flate, ville de dekke størrelsen på en tennisbane.
* Argon er den tredje vanligste gassen i jordens atmosfære. Det er 23, 7 ganger så rikelig som karbondioksid og 500 ganger så rikelig enn neon. Bruk lenken gitt i ressursene nedenfor for å lære mer om Argon.
En rask demonstrasjon for å hjelpe deg med mellomgulvpust
Generer mer energi ved å puste dypt
Membranenpusten er kraftverket for stemmen vår. Denne typen pust hjelper oss å kontrollere selve lyden av stemmen når den brukes riktig. Du kan bli overrasket over å høre at når vi synger av eller når vi ikke stemmer, er det ofte fordi vi mangler mengden luft som trengs for å dempe tonen. Når dette skjer, ender vi opp med å synge flatt.
Det er min tro at pusting også er den viktigste veien til en høyere bevissthet og jo mer vi kan være klar, jo mer bevisste er vi. Evnen til å konsentrere seg om pusten vår vil forsikre oss om at når vi synger har vi mer kontroll over lyden vår.
Den enkle pustehandlingen starter en kjedereaksjon av livgivende energi som strømmer gjennom kroppen og sinnet vårt. Pusteteknikkene du lærer her kan endre humøret, kontrollere smerter og til og med gi oss mot til å møte daglige utfordringer og hindringer.
Begynn å utforske hvordan denne fantastiske kroppen vår kan lære kunsten å diafragmatisk pust, eller mage-pusten .
Membranen
Membranen din er et stort kuppelformet, flatt ark med muskler, formet som en fallskjerm, rett under ribbeholderen og over magen (magen). Ved å bruke mellomgulvet når du puster, hjelper du lungene med å utvide seg mer fullstendig slik at de tar inn mer luft med mindre krefter.
Under normal pusting flater membranen naturlig ut og trekker luft inn og ut av lungene. Under sang synker membranen dypere enn ved vanlig pust.
Sangeren må lære å bevare den ekstra mengden luft i lungene for å støtte den lille mengden luft som frigjøres over stemmefoldene (bandene).
Tenk en ballong. Når du fyller ballongen med luft, utvides den. Når luften slippes, vil ballongen kollapse. Slik fungerer den diafragmatiske muskelen.
Utvidelse forekommer i ryggen under mellomgulvpust
Utmerket tips for å hjelpe deg med å føle deg ekspansjon under innånding
Ribbekassen og ryggen ekspanderer også når den diafragmatiske muskelen brukes, sammen med mageområdet. Ryggområdet er det vanskeligste å føle under innånding. Men, jeg har et godt tips til deg som vil hjelpe deg med en gang å føle utvidelse på dette området. Her er alt du trenger å gjøre:
- Sitt på en benk eller hard stol. (En myk overflate vil forstyrre å holde ryggraden rett.)
- Bøyes fra midjen og plasser begge underarmene på lårene som vist på bildet.
- La nakken henge fritt.
- Ta et dypt pust fra magen (mellomgulvet) og kjenn ekspansjonen i ryggen.
Ikke bli skremt hvis du ikke kan føle deg ekspansjon tilbake mens du står. Utvidelse skjer enten du legger merke til det eller ikke.
Lungene
Øke ditt vokalområde
Når den diafragmatiske pusten blir automatisk, kan du holde notater lenger og øke vokalområdet.
For å synge høyere trenger kroppen din mer pustetrykk. Den eneste måten å øke dette trykket på er å bruke magepusten eller mellomgulvpusten. Det tar mer luft å synge høyere enn det gjør for å synge lavere.
Når du øver på å synge fra lav til høy, øker du ikke volumet. Å synge høyere vil ikke hjelpe deg å nå de høye tonene. Du risikerer å skade stemmebåndene når du pumper opp volumet.
Hold brystet og skuldrene fremdeles ved åndedrett
Mage-pust for avslapning
Noen ganger har vi bare et minutt eller to til å bringe oss fra en stressende følelse til en av avslapning og fred. Dyp pusting (Belly Breathing or Diaphragmatic Breathing) øker lungekapasiteten og absorpsjonen av oksygen i kroppen. Selv om vi bare tar et eller to raske dype åndedrag, kan det utgjøre en betydelig forskjell i å hjelpe til å slappe av i løpet av en stressende tid.
Magepust kan føre oss fra en tilstand av forvirring til klarhet. For å bidra til å redusere smerter, kan dyp pusting gjennom smertene være en distraksjon fra ubehaget, spesielt når du legger til visualiseringsteknikker.
Å bruke ribbeholderen og mageområdet ved innånding hjelper deg med å øke immunforsvaret, redusere oksidasjonsstresset som forårsaker aldring og gir drivstoff til hver celle i kroppen din.
Å endre pusten din påvirker umiddelbart sinnet, kroppen og sjelen.
Begynn nå med å gjøre en viktig livsstilsendring. Øve, øve ... så øve litt mer.
Følg din lykke ~
Øv på magen når du hører på denne avslappende musikken
Sammendrag
Mestring av diafragmatisk pust vil sette deg i direkte kontakt med kroppen din når du oppdager hvordan kroppen din beveger seg mens du puster. For sangeren kan det å styre luften drastisk endre lyden fra sangstemmen.
Når du ikke bruker en jevn luftstrøm, må du klemme i halsen som skaper en strammere lyd. Denne stramme lyden forstyrrer forskjønnelsen av tonen. Selv om pusten er naturlig (du tenker ikke på det), er det nødvendig å trene kroppen din til å puste på en viss måte slik at du puster effektivt gjennom hele sangen når du synger.
Med mindre du puster ordentlig, risikerer du å løpe tom for luft midt i et ord. Og du vil ha friheten til å holde en lapp så lenge du trenger.
Membranpusting er grunnlaget for selvsikker tale og sang. For å lære dette prinsippet, øv deg på trinnvise øvelser gitt i denne artikkelen. Øv deg flere ganger om dagen så lenge det tar for deg å lære. Det må bli helt automatisk. Dette betyr at for noen, noen uker vil være alt som trengs, men for andre kan det ta flere måneder.
En stor fordel for å lære denne nye pustemåten er hvordan vi klarer å få mer blodstrøm og oksygen til hjernen vår. Alt dette legger opp til å leve et sunnere og mer produktivt liv.
